Fitnessman

CHEST AND SHOULDERS 3

2010-10-26T11:12:00.000-07:00

MUSCLES AND FITNESS: CHEST AND SHOULDERS

CHEST AND SHOULDERS 2

2010-10-26T11:07:00.000-07:00

The chest (Greek: θώραξ, Latin: thorax) is a part of the anatomy of humans and various other animals. It is sometimes referred to as the thorax.

In hominids, the chest is the region of the body between the neck and the abdomen, along with its internal organs and other contents. It is mostly protected and supported by the ribcage, spine, and shoulder girdle. Contents of the chest include the following:

*organs
heart
lungs
Thymus
*muscles
trapezius muscles and neck
*internal structures
diaphragm
esophagus
trachea
xiphoid process
*arteries and veins
aorta
superior vena cava
inferior vena cava
pulmonary artery
*bones
the shoulder socket containing the upper part of the humerus
scapula
sternum
thoracic portion of the spine
collarbone
ribcage
Floating ribs
*external structures
nipples
mammary glands
The V of the chest is the area exposed by open-necked shirts.
*thoracic abdomen (stomach, kidney/adrenal, pancreas, spleen, and lower oesophagus)

In humans, the portion of the chest protected by the ribcage is also called the thorax.

CHEST AND SHOULDERS

2010-10-26T11:02:00.000-07:00

Chest/Bench Press
Lie on a ball, bench or floor with abs contracted. Begin with weights straight up over chest, elbows slightly bent. Bend the elbows and lower arms until the elbows are just below shoulder level (arms should look like a goal post). Contract the chest and push arms up, but don't allow weights to touch at the top.

This basic upper body workout includes exercises for the chest, back, shoulders and arms.

•Beginners: Perform 1 sets of 12 to 16 repetitions or start with this Beginner Total Body Workout.
•Int/Adv: Perform 1-3 sets of 10-14 reps using enough weight that you can ONLY complete the desired number of reps.
•Rest at least 48 hours between your exercise sessions to allow your muscles to recover.
•Warm up for at least 5 to 10 minutes before starting your weight training workout
•See your doctor if you have any medical conditions and modify the exercises as needed to fit your fitness level.

PHYSICAL FITNESS

2010-08-20T17:32:00.000-07:00

Physical fitness comprises two related concepts: general fitness (a state of health and well-being) and specific fitness (a task-oriented definition based on the ability to perform specific aspects of sports or occupations). Physical fitness is generally achieved through exercise, correct nutrition and enough rest. It is an important part of life.

In previous years, fitness was commonly defined as the capacity to carry out the day’s activities without undue fatigue. However, as automation increased leisure time, changes in lifestyles following the industrial revolution rendered this definition insufficient. These days, physical fitness is considered a measure of the body’s ability to function efficiently and effectively in work and leisure activities, to be healthy, to resist hypokinetic diseases, and to meet emergency situations.

Specific or task-oriented fitness is a person's ability to perform in a specific activity with a reasonable efficiency: for example, sports or military service. Specific training prepares athletes to perform well in their sports.

Examples are:

*400m sprint: in a sprint the athlete must be trained to work anaerobically throughout the race.
*Marathon: in this case the athlete must be trained to work aerobically and their endurance must be built-up to a maximum.
*Many fire fighters and police officers undergo regular fitness testing to determine if they are capable of the physically demanding tasks required of the job.
*Members of the United States Army and Army National Guard must be able to pass the Army *Physical Fitness Test (APFT).

HOW MUSCLES WORK

2010-08-11T14:06:00.000-07:00

Muscles are one of those things that most of us take completely for granted, but they are incredibly important for two key reasons:

•Muscles are the "engine" that your body uses to propel itself. Although they work differently than a car engine or an electric motor, muscles do the same thing -- they turn energy into motion.

•It would be impossible for you to do anything without your muscles. Absolutely everything that you conceive of with your brain is expressed as muscular motion. The only ways for you to express an idea are with the muscles of your larynx, mouth and tongue (spoken words), with the muscles of your fingers (written words or "talking with your hands") or with the skeletal muscles (body language, dancing, running, building or fighting, to name a few).

Because muscles are so crucial to any animal, they are incredibly sophisticated. They are efficient at turning fuel into motion, they are long-lasting, they are self-healing and they are able to grow stronger with practice. They do everything from allowing you to walk to keeping your blood flowing!

When most people think of "muscles," they think about the muscles that we can see. For example, most of us know about the biceps muscles in our arms. But there are three unique kinds of muscle in any mammal's body:

•Skeletal muscle is the type of muscle that we can see and feel. When a body builder works out to increase muscle mass, skeletal muscle is what is being exercised. Skeletal muscles attach to the skeleton and come in pairs -- one muscle to move the bone in one direction and another to move it back the other way. These muscles usually contract voluntarily, meaning that you think about contracting them and your nervous system tells them to do so. They can do a short, single contraction (twitch) or a long, sustained contraction (tetanus).

•Smooth muscle is found in your digestive system, blood vessels, bladder, airways and, in a female, the uterus. Smooth muscle has the ability to stretch and maintain tension for long periods of time. It contracts involuntarily, meaning that you do not have to think about contracting it because your nervous system controls it automatically. For example, your stomach and intestines do their muscular thing all day long, and, for the most part, you never know what's going on in there.

•Cardiac muscle is found only in your heart, and its big features are endurance and consistency. It can stretch in a limited way, like smooth muscle, and contract with the force of a skeletal muscle. It is a twitch muscle only and contracts involuntarily.
In this article, we will look at the different types of muscles in your body and the amazing technology that allows them to work so well. From here on, we will focus on skeletal muscle. The basic molecular processes are the same in all three types.

BICEPS

2009-12-26T14:53:00.000-08:00

In human anatomy, the biceps brachii (simply biceps in common parlance) is a muscle located on the upper arm. The biceps has several functions, the most important being to rotate the forearm (supination) and to flex the elbow.

The term biceps brachii is a Latin phrase meaning "two-headed [muscle] of the arm", in reference to the fact that the muscle consists of two bundles of muscle, each with its own origin, sharing a common insertion point near the elbow joint.

The proper plural form of the Latin adjective biceps is bicipites, a form not in general English use. Instead, biceps is used in both singular and plural (i.e., when referring to both arms). The form bicep [sic], although common even in professional contexts, is considered incorrect. The error may originate from a mistaken belief that biceps is a plural noun (rather than an adjective in the singular), since English typically forms its plurals by the addition of the letter s to the end of a noun.

The biceps is tri-articulate, meaning that it works across three joints. The most important of these functions are to supinate the forearm and flex the elbow.

These joints and the associated actions are listed as follows in order of importance:

* Proximal radioulnar joint - Contrary to popular belief, the biceps brachii is not the most powerful flexor of the forearm, a role which actually belongs to the deeper brachialis muscle. The biceps brachii functions primarily as a powerful supinator of the forearm (turns the palm upwards). This action, which is aided by the supinator muscle, requires the elbow to be at least partially flexed. If the elbow, or humeroulnar joint, is fully extended, supination is then primarily carried out by the supinator muscle.

* Humeroulnar joint (Elbow) - The biceps brachii also functions as an important flexor of the forearm, particularly when the forearm is supinated. Functionally, this action is performed when lifting an object, such as a bag of groceries or when performing a biceps curl. When the forearm is in pronation (the palm faces the ground), the brachialis, brachioradialis, and supinator function to flex the forearm, with minimal contribution from the biceps brachii.

* Glenohumeral joint (Shoulder) - Several weaker functions occur at the glenohumeral, or shoulder, joint. The biceps brachii weakly assists in forward flexion of the shoulder joint (bringing the arm forward and upwards). It may also contribute to abduction (bringing the arm out to the side) when the arm is externally (or laterally) rotated. The short head of the biceps brachii also assists with horizontal adduction (bringing the arm across the body) when the arm is internally (or medially) rotated. Finally, the long head of the biceps brachii, due to its attachment to the scapula (or shoulder blade), assists with stabilization of the shoulder joint when a heavy weight is carried in the arm.

SEAN CASSIDY ABS

2009-11-01T13:47:00.000-08:00

SAGI KALEV - I CAN HELP

2009-11-01T13:45:00.000-08:00

FAT LOSS

2009-09-27T11:28:00.000-07:00

WEIGHT LOSS
Weight loss, in the context of medicine, health or physical fitness, is a reduction of the total body mass, due to a mean loss of fluid, body fat or adipose tissue and/or lean mass, namely bone mineral deposits, muscle, tendon and other connective tissue. It can occur unintentionally due to an underlying disease or can arise from a conscious effort to improve a perceived overweight or obese state.
Poor management of type 1 diabetes mellitus, also known as insulin-dependent diabetes mellitus (IDDM), leads to an excessive amount of glucose and an insufficient amount of insulin in the bloodstream. This triggers the release of triglycerides from adipose (fat) tissue and catabolism (breakdown) of amino acids in muscle tissue. This results in a loss of both fat and lean mass, leading to a significant reduction in total body weight. Note that untreated type 1 diabetes mellitus will usually not produce weight loss, as these patients get acutely ill before they would have had time to lose weight.

Myriad additional scientific considerations are applicable to weight loss: physiological and exercise sciences, nutrition science, behavioral sciences, and other sciences.

One area involves the science of bioenergetics including biochemical and physiological energy production and utilization systems, that is frequently evidence of diabetes, and ketone bodies, acetone particles occurring in body fluids and tissues involved in acidosis, also known as ketosis, somewhat common in severe diabetes.

In addition to weight loss due to a reduction in fat and lean mass, illnesses such as diabetes, certain medications, lack of fluid intake and other factors can trigger fluid loss. And fluid loss in addition to a reduction in fat and lean mass exacerbates the risk for cachexia.

Infections such as HIV may alter metabolism, leading to weight loss.

Hormonal disruptions, such as an overactive thyroid (hyperthyroidism), may also exhibit as weight loss.

Recent research has shown fidgeting to result in significant weight loss.

CAMINAR ES BUENO

2009-08-19T19:39:00.000-07:00

YAHOO.COM.MX.-(www.neomundo.com.ar / saludyciencias.com.ar) Cientos de estudios médicos han demostrado desde hace años- que realizar abundante ejercicio físico en forma regular es muy bueno para la salud. Pero si no se es un corredor o un ciclista profesional, o si prefiere realizar un ejercicio más "suave" como caminar surgen las dudas.

¿Caminar es, realmente, beneficioso para la salud? ¿o es algo demasiado suave como para influir el sistema cardiovascular?

Pues bien, sí le gusta caminar no deje de hacerlo porque según un informe publicado en la revista periódica dedicada a la salud masculina que edita la respetada universidad de Harvard, en EE.UU. afirma que el caminar merece mucho respeto como ejercicio físico que el que se le suele dar.

Los profesionales que escribieron el trabajo demostraron que caminar es, realmente, efectivo a la hora de prevenir.

Dos expertos repasaron y coordinaron las conclusiones de más de 4.295 artículos especializados sobre esta temática publicados entre 1970 y 2007. De éstos, 18 estudios observacionales reunieron los más altos estándares de calidad.

Y cada uno de los estudios reunidos recogía información sobre la salud de quienes participaron y la cantidad ejercicio físico, especialmente caminata, que realizaban el largo de varios años.

También se analizó compiló información sobre sus hábitos y factores de riesgo cardiovascular tales como la edad, el tabaquismo y el alcohol. Los participantes fueron seguidos por un promedio de 11,3 años. Cuando los científicos culminaron el trabajo de los 18 estudios, encontraron que solo caminar con frecuencia reduce el riesgo de eventos cardiovasculares en nada menos que un 31% y reduce el riesgo de morir en un 32%.

Además, estos beneficios saludables son efectivos tanto para hombres como para las mujeres.

Otra pregunta que contestó el estudio es que la protección cardiaca comenzaba a hacerse efectiva cuando la distancia caminar por las personas era de, aproximadamente, ocho kilómetros cada siete días; mantenidos a un buen paso (alrededor de 5 km/h)

Por supuesto, a medida que las personas caminaban mayor de distancias, who un ritmo más de lobos, conseguían mejores beneficios de salud.

En otras palabras, cada paso que se da durante una caminata es, también, un paso hacia la buena salud.

www.neomundo.com.ar

SAJI KALEV

2009-07-10T12:41:00.000-07:00

Sagi Kalev ( born July 30, 1971 in Tel Aviv) is an Israeli fitness model, bodybuilding title-holder, and nutritionist who lives in Dallas, Texas. Kalev moved to the United States in 1993 to pursue his dreams in bodybuilding and modeling.
Sagi, who has done numerous photo shoots for Muscle & Fitness, Iron Man, Reps, Men's Workout and Hardcore Muscle magazines, is part owner of a downtown Dallas, Texas gym where he also does personal training and nutritional counseling.

SAJI KALEV-MUSCLE HUNK

After a four-year tour of duty in the Israeli Army, which included participation in Desert Storm, Sagi resumed his weightlifting and bodybuilding interests, capturing two "Mr. Israel" titles in the process. He also began his college education, which culminated with a degree in physical education and a minor in nutrition from the University of Central Florida.He says in an interview.

In 1996, while living in California, Sagi started modeling after he was discovered at a local gym. He landed in the hands of American photographer Martin Ryter who put him on the cover of Men's Workout magazine and inside several other bodybuilding-fitness publications. He also made guest appearances on Baywatch and The Young and the Restless television series.

Sagi's modeling aspirations got another major boost the same year when Spencer Gifts, one of the largest retail gift store chains in the U.S., signed a four-year contract with him as their spokes model. In fact, Sagi's distinctive images are still marketed by Spencer Gifts in the form of greeting cards, gift bags and key chains.

His last bodybuilding competitions were local shows in 1998 and 1999 in Texas, where he won the middleweight class at the 1998 NPC Southwest USA Bodybuilding Championships and the light-heavyweight title at the '99 NPC Lone Star Bodybuilding Classic. Sagi decided to get back into physique modeling in the spring of 2003. Since that time, modeling offers have come in quickly, including a contract with Impact Nutrition and Lifewave as a representative and spokesperson for the companies. Sagi is now prominently featured in Impact and Lifewave advertisements, in Iron Man Magazine, and for the Red Dragon bodybuilding supplements. In addition he has appeared on four Muscle & Fitness covers in 2003-2004 as well as covers of Hardcore Muscle, Iron Man and Men's Workout.

Sagi Kalev is managed by Jerre Gibbs, President and CEO of Success Entertainment

ADAM

2009-07-10T12:39:00.000-07:00

ADAM400M.COM

SPARTAN MUSCLE AB TRAINING

2009-07-10T12:36:00.000-07:00

SPARTAN MUSCLE AB TRAINING - SPARTAN ICON MICHEAL J. WORKOUT

CZECH YOUNG MUSCLE

2009-06-19T21:10:00.000-07:00

Visit czechyoungmuscle

SESSION WITH DUSTIN CARTER

2009-01-28T18:56:00.000-08:00

AMAZING ABS

2009-01-17T15:31:00.000-08:00

In vertebrates such as mammals the abdomen (belly) constitutes the part of the body between the thorax (chest) and pelvis. The region enclosed by the abdomen is termed the abdominal cavity. In arthropods it is the most distal section of the body which lies behind the thorax or cephalothorax.

Abdominal organs
Digestive tract: Stomach, small intestine, large intestine with cecum and appendix
Accessory organs of the digestive tract: Liver, gallbladder and pancreas
Urinary system: Kidneys and ureters
Other organs: Spleen
Abdominal organs can be highly specialized in some animals. For example the stomach of ruminants (a suborder of mammals) is divided into four chambers - rumen, reticulum, omasum and abomasum.

The human abdomen (from the Latin word meaning "belly") is the part of the body between the pelvis and the thorax. Anatomically, the abdomen stretches from the thorax at the thoracic diaphragm to the pelvis at the pelvic brim. The pelvic brim stretches from the lumbosacral angle (the intervertebral disk between L5 and S1) to the pubic symphysis and is the edge of the pelvic inlet. The space above this inlet and under the thoracic diaphragm is termed the abdominal cavity. The boundary of the abdominal cavity is the abdominal wall in the front and the peritoneal surface at the rear.

Functionally, the human abdomen is where most of the alimentary tract is placed and so most of the absorption and digestion of food occurs here. The alimentary tract in the abdomen consists of the lower esophagus, the stomach, the duodenum, the jejunum, ileum, the cecum and the appendix, the ascending, transverse and descending colons, the sigmoid colon and the rectum. Other vital organs inside the abdomen include the liver, the kidneys, the pancreas and the spleen.

The abdominal wall is split into the posterior (back), lateral (sides) and anterior (front) walls.

LEGS - PIERNAS

2009-01-17T15:22:00.000-08:00

LEGS WORKOUT
LEG PRESS

This movement works the quads, hamstrings, and glutes. The leg press allows you to work your legs hard without putting extra stress on your back.

Sit in the leg press machine with your back on the angled seat and your feet on the footplate about shoulder width apart with your toes pointed forward or just slightly out to the sides. Straighten your legs and release the bars at the sides of the machine. There is usually a handle on each side for you to hold on to and stabilize yourself.

Bend your legs and slowly lower the weight until your knees are at a 90-degree angle. Straighten your legs and lift the weight back up to the starting position. Repeat.

SIT-UPS

2008-09-21T17:46:00.000-07:00

The sit-up is a strength training exercise commonly performed with the aim of strengthening the abdominal muscles and hip flexors. This begins with lying with the back on the floor, typically with the knees bent in an attempt to reduce stress on the back muscles and spine, and then elevating both the upper and lower spine from the floor until everything superior to the buttocks is not touching the ground. Some now consider it dangerous and relatively ineffective, replacing it with the crunch in many training programs as an abdominal exercise.

Strength exercises such as sit-ups and push-ups do not cause the spot reduction of fat. Gaining a 'six pack' requires both abdominal hypertrophy training and fat loss over the abdomen — which can only be done by losing fat from the body as a whole.

Modern research suggests that the abdominal muscles are responsible for only the first 30° of lift in a sit up — effectively the part of the motion where the shoulders only leave the ground. The hip flexors are responsible thereafter. This diversion of effort from the abdominals reduces the effectiveness of training for purposes of abdominal isolation and makes the sit-up a test of combined spinal and hip flexion rather than spinal flexion alone.

.::SALTAR LA CUERDA::.

2008-05-22T16:25:00.000-07:00

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más completos para mantener la figura. Es simple, barato, divertido y bien hecho, da buenos resultados. Saltar la cuerda no es solo un juego de niños, practicarlo puede reportar beneficios a nuestra salud.

Para comenzar con esta práctica es necesario un mínimo de equipamiento para evitar molestias e incomodidades.

El vestuario más cómodo para saltar la cuerda

*Zapatillas deportivas acolchonadas y bien atadas.
*Ropa deportiva liviana y ceñida al cuerpo (sin capuchas).
*Pelo atado para evitar enredos.

Los beneficios de saltar la cuerda

+Residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:
+Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
+Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
+Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
+Hacer trabajar los brazos y los hombros.
+Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.

Pero como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda.

Saltar la cuerda está contraindicada cuando

Se tiene alguna historia de problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se está ejercitando.

Está desaconsejado cuando se tienen problemas de huesos o de respiración.

Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El saltar la cuerda debe ser tomado como una forma de diversión y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo demás... aproveche el momento.

Jumping or leaping is an ability that most humans and many animals share to some degree. It is the process of getting one's body off the ground for a short time using only one's own power, usually by propelling oneself upward via contraction and then forceful extension of the legs. One can jump up to reach something high, jump over a fence or ditch, or jump down, and one can jump while dancing and as a sport. Some animals, such as the kangaroo, use jumping, more commonly called hopping in this instance, as their primary form of locomotion.

2008-05-22T16:24:00.000-07:00

WORKOUT.- FITNESS

2008-05-22T16:21:00.001-07:00

El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.

El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud. El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre, la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico, el deporte y el ejercicio metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la producción y la vida en el futuro para la siguiente generacion estar muy saludable y estar muy bien para que aprendan de nosotros.

Es universalmente conocido que el ejercicio físico sistemático promueve la salud y contribuye decisivamente a la longevidad del hombre. Investigaciones realizadas en diversos centros especializados y los resultados obtenidos demuestran que el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad física constituye un tiempo bien empleado.

Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud son:

Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.

Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psique humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.

Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.

Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos. tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.

Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad.

Mejora el aspecto físico de la persona.

Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:

Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.

2008-05-22T16:04:00.000-07:00

ALGUNOS VIDEOS/SOME VIDEOS

2007-10-29T21:04:00.000-07:00

2007-10-29T21:03:00.001-07:00

HISTORIA DEL GIMNASIO

2007-10-29T20:51:00.002-07:00

Gymnasiums (i.e., places for gymnastics) in Germany were an outgrowth of the Turnplatz, an outdoor area for gymnastics, promoted by German educator Friedrich Jahn and the Turners, a nineteenth-century political and gymnastic movement. The first indoor gymnasium in Germany was probably the one built in Hesse in 1852 by Adolph Spiess, an enthusiast for boys' and girls' gymnastics in the schools. In the United States, the Turner movement thrived in the nineteenth and early twentieth centuries. The first Turners group was formed in Cincinnati in 1848. The Turners built gymnasiums in several cities like Cincinnati and St. Louis which had large German American populations. These gyms were utilized by adults and youth. For example, a young Lou Gehrig would frequent the Turner gym in New York City with his father.

Gymnasiums in the United States predate the Turner movement. A public gymnasium movement sprung up in the 1820s and 1830s but was eclipsed by the growth of school, college, and the Young Men's Christian Association (YMCA) gymnasiums. The first college gymnasium probably was the one built at Harvard University in 1820. Although privately owned, it was maintained for the use of the students. Like most of the gymnasiums of the period, it was equipped with gymnastic apparatus. The United States Military Academy at West Point built a gym during the same era. A few other American colleges built gyms by the 1850s. Harvard opened a new brick gymnasium in 1860 with two bowling alleys and dressing rooms in addition to the gymnastic facility.

YMCA first organized in Boston 1851. Ten years later there were some two hundred YMCAs across the country, most of which provided gymnasiums for exercise and games and social interaction.

The 1920s was a decade of prosperity that witnessed the building of large numbers of public high schools with gymnasiums. Over the course of the twentieth century, gymnasiums have been reconceptualized to accommodate the popular team and individual games and sports that have supplanted gymnastics in the school curriculum.

Today, having a gymnasium is the norm for virtually all American colleges and high schools, as well almost all middle and many elementary schools. These facilities are utilized for physical education, intramural sports and for interscholastic athletics.

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Gimnasios (es decir, los lugares de la gimnasia) en Alemania fueron un resultado de la Turnplatz, un área al aire libre para la gimnasia, promovido por el educador alemán Friedrich Jahn y la Turners, un político del siglo XIX y el movimiento de gimnasia. La primera cubierta gimnasio en Alemania era probablemente el construido en Hesse en 1852 por Adolph Spiess, un entusiasta de los niños y las niñas de gimnasia en las escuelas. En los Estados Unidos, el movimiento Turner prosperó en el siglo XIX y principios del siglo XX. Turners El primer grupo se formó en Cincinnati en 1848. El Turners gimnasios construidos en varias ciudades como Cincinnati y San Luis que había grandes poblaciones de América. Estos gimnasios fueron utilizados por los adultos y los jóvenes. Por ejemplo, un joven de Lou Gehrig frecuente que la Turner gimnasio en la ciudad de Nueva York con su padre. Gimnasios en los Estados Unidos son anteriores a la circulación Turner. Un público gimnasio movimiento surgido en la década de 1820 y 1830, pero fue eclipsado por el crecimiento de la escuela, la universidad, y de la Young Men's Christian Association (YMCA) gimnasios. El primer colegio gimnasio probablemente fue el construido en la Universidad de Harvard en 1820. Aunque de propiedad privada, que se mantuvo para el uso de los estudiantes. Al igual que la mayoría de los gimnasios de la época, que estaba equipado con aparatos de gimnasia. Los Estados Unidos en la Academia Militar de West Point construyó un gimnasio durante la misma época. Algunos otros colegios de América construido gimnasios por la década de 1850. Harvard ladrillo abierto un nuevo gimnasio en el año 1860 con dos bolera y vestuarios, además de la instalación de gimnasia. YMCA primero organizado en Boston 1851. Diez años más tarde hay más de dos centenares de YMCA en todo el país, la mayoría de los cuales siempre gimnasios para hacer ejercicio y juegos y la interacción social. El decenio de 1920 fue una década de prosperidad que ha sido testigo de la construcción de un gran número de escuelas secundarias públicas con gimnasios. En el transcurso del siglo XX, gimnasios han sido reconceptualized para acomodar el equipo y los populares juegos y deportes que han suplantado a la gimnasia en el programa de estudios. Hoy en día, tener un gimnasio es la norma para prácticamente todos los americanos a las escuelas secundarias y universidades, así como casi todos los medios y muchos de los colegios. Estas instalaciones son utilizadas para la educación física, el deporte y intramuros para interscholastic atletismo.

2007-10-29T20:51:00.001-07:00

LO QUE NO HAY QUE USAR...

2007-10-29T20:46:00.000-07:00

LO QUE NO HAY QUE USAR PARA IR AL GIMNASIO

No es un dato menor que el gimnasio se comparte con otras personas a quienes uno puede querer agradar, aún sin intenciones ulteriores.

La imagen que mostramos dice mucho de nosotros, y si los colores o la ropa elegida es incorrecta para el lugar, estará diciendo cosas que nunca diríamos verbalmente.

No se trata sólo de una cuestión de moda y no hace falta lucir las mejores marcas para vestirse correctamente, sólo tener en cuenta que hay que usar las prendas adecuadas para la actividad y que combinen. El resto dará un toque personal que lo definirá posteriormente cada persona.

Unos podrán interesarse más por la moda y las grandes marcas, otros por tener un buen diseño sin importarles quién lo haya hecho, y otros por verse cómodos y discretos. Lo importante es no llamar la atención como “inapropiados” para la ocasión.

Algunos consejos de moda básicos para cualquier gimnasio

Es más fácil hablar de lo que no se debe llevar al gimnasio, para que luego cada uno decida lo que sí va a llevar.

Uno de los errores más comunes se da al elegir el calzado. No son todos iguales, y deben excluirse aquellos diseñados para otras ocasiones, como botas, botas de lluvia, zapatos de trabajo, o de salir.

Deben ser zapatillas para deporte, no se trata de una cuestión sólo de concordancia o moda, sino para realizar un entrenamiento más cómodo y eficaz.
Además, los zapatos que no suelen estar diseñados para el ejercicio, pueden romperse fácilmente al estar preparados con otro formato.

Otra característica del calzado deportivo es que canaliza la transpiración natural del ejercicio de forma adecuada, sin arruinar el calzado. Por otra parte, su limpieza, es más sencilla, teniendo en cuenta que requerirá de un mantenimiento más cotidiano.

Una buena opción son las zapatillas para correr, y sólo es necesario ser discretos en el momento de elegir los colores, de manera de lograr que combinen con el resto de la ropa.

Otra opción es la de las zapatillas con velcro. Estuvieron en boga unos años atrás, y luego fueron dejadas de lado. Pero en la actualidad, están volviendo a ser incorporadas en los últimos diseños de zapatos de lona.

Eso sí, en lo que se refiere al diseño puede ser que tengan un estilo más moderno las que no tienen velcro o que tienen velcro con un diseño especial, pero las de velcro común suelen ser -además de cómodos- más accesibles en el precio. Otra opción que se está imponiendo en los últimos tiempos es la del calzado con suela de goma, completamente cerrado (sin cordones) y elastizado en la abertura por la que se mete el pie.

Otras prendas que se suelen usar en los gimnasios son las calzas de lycra. Pero si no tienes el cuerpo adecuado para usarlas, no te quedarán bien esos pantalones tan ajustados.

Probablemente puedas llamar más la atención utilizando un pantalón corto de gimnasia, de colores correctos, que vistiendo una de esas calzas para los que no estás preparado y no son necesarias. Son cómodos, y si son de un solo color, se adaptarán a cualquier cintura y calzado deportivo.

Un gran error que suelen cometer los hombres en el gimnasio es usar remeras o sudaderas blancas con manchas de transpiración en las axilas, “recuerdo” de pasos anteriores por el gimnasio.

Las manchas amarillentas también pueden ser producidas, a lo largo del tiempo, por los desodorantes, aún cuando la prenda esté completamente limpia. Como ser no es lo mismo que parecer, si las manchas no salen será cuestión de comprarse otra remera.

Otro error es usar “tops” muy ajustados. Pero si uno no tiene un cuerpo estilizado, llamará la atención rápidamente por lo ridículo, más que por lo interesante y moderno.

Una vez que haya tenido en cuenta todos estos aspectos, póngase su vestimenta para entrenar y vaya al gimnasio. Verá que lucirá una buena imagen.

2007-06-18T16:55:00.001-07:00

GIMNASIA AL AIRE LIBRE // GYM FREE

2007-06-18T16:48:00.000-07:00

Usted ama a su gimnasio por diversos motivos: su ubicación le resulta cómoda; siempre sale del gimnasio sintiéndose renovado después de un largo día; y, hay que admitirlo, le encanta estar entre gente con cuerpos tonificados. Pero llega el verano lleno de luz del sol y brisas cálidas, que lo invitan a salir al aire libre y alejarse del almacén con aire acondicionado al que denomina su segundo hogar.

Simplemente porque cambie su horario de gimnasia por el cielo azul, esto no significa que tiene que abandonar la idea de tener un cuerpo trabajado. De hecho, hay muchas actividades al aire libre que se asemejan al trabajo que realiza en el gimnasio y al mismo tiempo le brindan beneficios agregados. Árboles, montañas, ríos y lagos lo revitalizarán de formas que las paredes recubiertas de espejos no pueden hacerlo.

Clyde Soles, autor del libro “Training for Peak Performance” (Cómo entrenarse para obtener el mejor rendimiento”) sabe mucho acerca de esto. “Mientras que las máquinas de step, cintas de correr y bicicletas de spinning son útiles si no hay ninguna otra alternativa, hacer gimnasia al aire libre siempre es mejor”, dice Soles. En su carácter de escalador prolífico y líder expedicionario (como también como fundador de la revista Trail Runner), Soles ha perfeccionado el régimen de ejercicios al aire libre.

Le pedimos a Soles que enumerara cinco de las actividades favoritas que mantendrían a cualquier persona en forma fuera de un gimnasio.

Caminata de potencia
No se trata de pasear entre los tulipanes. Más bien es, “caminata agresiva con bastones para hacer trekking para aumentar el ritmo cardíaco durante un tiempo prolongado”, dice. Si vive cerca de las colinas, mucho mejor, aunque la ganancia en elevación es secundaria a mantener un ritmo ágil. Auméntelo colocándose una mochila cargada. También es buena idea usar botas de trekking o zapatos sólidos y de buen calce para evitar lesiones en los pies y llevar grandes cantidades de agua.

Correr en senderos
“Los senderos ayudan a mejorar el equilibrio y la fuerza mejor que las carreteras y cuentan con un paisaje más bello”, dice Soles. Correr por senderos lejos de los automóviles y bicicletas disminuye la probabilidad de que se produzcan choques desagradables, además de que la soledad puede ser un cambio de ritmo refrescante. La mayoría de las empresas líderes de calzado ahora fabrican modelos específicamente diseñados para correr en senderos; es una buena idea invertir en un par de estas zapatillas.

Caminata en nieve (Snowshoeing)
Es cierto, no es una actividad de verano, pero en muchas partes del país, la caminata en nieve es posible en las temporadas de primavera y otoño. Es posible que sólo deba conducir a un paso de montaña. En invierno, si la nieve cubre la tierra del lugar donde vive, puede practicar caminata en nieve en el patio trasero de su casa. El peso y arrastre agregado del calzado hace que sea un ejercicio intenso. Use bastones para hacer trekking para tener mayor equilibrio.

Ciclismo en carretera
“Impacto bajo y gran actividad cardíaca incorporados en una sola actividad”, indica Soles. “El ciclismo en carretera es una actividad excelente para lograr una condición aeróbica continua y prolongada”, lo que es aún mejor, un puede ir en bicicleta al gimnasio si desea combinar el sol y los espejos. Asegúrese de usar casco y viajar con el tránsito.

Escalada en roca
La escalada en roca no es tan aeróbica pero “los recorridos largos y moderados promueven la resistencia y el equilibrio muscular fino además de despejar la mente”, dice Soles. Pocas actividades brindan adrenalina o sensaciones de bienestar naturales como la escalada. Un buen lugar para comenzar es un gimnasio con pared de roca en el interior. Una vez que aprende los principios básicos (técnica de escalada, uso de equipos), trasládelos al exterior, a donde pertenecen.

2007-06-16T14:02:00.001-07:00

LA EDAD NO IMPORTA: HAZ EJERCICIO

2007-06-16T13:59:00.000-07:00

No importa la edad, debe ejercitarse

El ejercitarse debe convertirse en un hábito desde edad temprana, aunque nunca es tarde para ponerse activo(a).

Indudablemente que tiene muchas cosas que compartir antes de partir y si se cuida este momento se alargará.

*Lo primero que le sugiero es que acuda con su médico antes de comenzar una actividad física para que le de las indicaciones según su caso.
*Si ya cuenta con esta sugerencia por parte de su médico, por favor no la desatienda, ya que de esto depende su recuperación.

El mantenerse activo(a) ejercitándose, leyendo, acudiendo a un museo, al cine, al teatro, perteneciendo a un club de lectura, realizar actividades manuales, jugando memorama, llenando crucigramas, hará que su vida se llene precisamente de eso de vida, y mantenga a su cerebro activo, ya que muchas personas mayores piensan que ya no sirven para nada o ya para qué están en este mundo y no es así, tienen mucho que dar y sobre todo ya sin tantas responsabilidades, solamente de su persona, aprovechar el tiempo para retomar su vida personal y disfrutarla ya que es muy hermosa.

Algunas actividades físicas que podrá realizar, según sea su caso:

*Baile de salón, que además de ejercitarse, podrá compartir con otras personas experiencias y por consecuencia se mantendrá ocupado(a).
*Caminata por el parque más cercano al hogar
*En algunos clubes y/o gimnasios, ya integraron actividades donde las personas mayores se pueden integrar para ejercitare de acuerdo a sus posibilidades, sin dejar de ganar beneficios fisiológicos
*Nadar
*El trabajo con resistencia dependerá de las indicaciones de su médico. Si puede realizar este tipo de ejercicio, lo puede hacer con pequeñas pesas, ligas, pelotas
*Bicicleta estática

Otras sugerencias que
no debe de olvidar:

*Alimentarse balanceadamente, seguramente su médico ya le proporcionó su régimen alimenticio
*Hidratarse
*Dormir las horas necesarias
*Siempre acompáñese de un familiar, cuando salga a ejercitarse sobre todo si tiene algún problema de diabetes o alguna otra enfermedad que le impida salir solo(a), si no cuenta con familiares cerca, seguramente tendrá un amigo vecino.

Hay un dicho que seguramente lo sabe “Nadie aprende en cabeza ajena...” Por lo que no tome en cuenta el hecho de que alguien le diga frases como: ya para que te ejercitas, ya estás viejo(a), te vas a lastimar, no te servirá de nada, nada más andas dando pena.... en fin. Tome la decisión y sienta en su propio cuerpo los beneficios fisiológicos como el mejorar la circulación, estabilizar el azúcar en el caso de los diabéticos, fortalecer los huesos, en el caso de padecer osteoporosis, controlar el peso, en el caso de obesidad, evitar el contraer Alzheimer manteniéndose activo(a), tanto físicamente como mentalmente. De esta forma ya nadie le podrá decir qué es bueno o qué es malo porque Usted lo sabrá de primera mano.

2007-06-16T13:52:00.000-07:00

FITNESS - GYM - EJERCICIOS - ACODICIONAMIENTO

2006-11-21T18:16:00.000-08:00

¿Ya tomaste la decisión de ejercitarte para obtener salud y bienestar además de mejorar tu figura?

Es importante que antes de comenzar una rutina de ejercicio seas consciente de la estructura de tu cuerpo. Seguramente ya te habrás dado cuenta de la dificultad que posees para bajar de peso, qué tan comelón(na) eres y la fuerza de voluntad que posees para realmente hacer un cambio de hábitos en tu vida. Esto para qué, te preguntarás. Pues para que te des el tiempo necesario. A tu ritmo te será más fácil lograr lo que te propones, de otra forma te estarás presionando y tal vez desistas en tu empeño de lleguer a la meta.

Evidentemente que la moda impone cierto prototipo, las modelos son esbeltas y los modelos son musculosos, lo cual es una fantasía, no todas ni todos poseerán un cuerpo así.

Primero, porque el trabajo de las y los modelos consiste precisamente en tener un cuerpo llamativo, lo que las y los obliga a mantenerse físicamente atractivos, pero es sabido que llegan a padecer enfermedades como anemia o anorexia además del estrés por mantenerse, gracias a la competencia que existe en ese medio.

Segundo, para tener ese cuerpo, deben someterse a dietas rigurosas y/o rutinas de varias horas en el gimnasio, lo cual pueden hacer porque es parte de su trabajo. Probablemente algunos(as) tomen esteroides para lograr en menor tiempo hipertrofia de los músculos lo que les traerá consecuencias irreversibles en la salud. Por otro lado exponerse a las ya famosas operaciones estéticas.

Seguramente no querrás entrar en la paranoia de querer hacer lo que sea con tal de poseer un cuerpo esbelto y escultural, por lo que te sugiero tomar en cuenta lo siguiente:

*Fíjate una meta real a corto plazo, para que la cumplas.
*Practica ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana, puedes comenzar caminando.
*Incluye ejercicios con peso para fortalecer cada grupo muscular. Un circuito donde incluyas cada uno de los grupos sería buen comienzo.
*El ejercitarte te ayudará a eliminar grasa y obtener músculo. Al ganar músculo quemarás más calorías ya que para mover tus grupos musculares necesitarás más energía.
*Evita la comida que no te alimenta. Asiste con un especialista para que te indique la cantidad de alimento según tus necesidades diarias. Ve cambiando tu alimentación paulatinamente. Te felicitarás al ver y sentir los resultados en tu cuerpo.
*No dejes de tomar agua, por lo menos ocho vasos al día.
*La constancia es importante tanto en el cambio de alimentación como la practica de actividad física.
*Conforme avances en tu entrenamiento, combina tus ejercicios para evitar estancamiento y logres mejores resultados.

Poniendo en práctica las sugerencias mencionadas en unos tres meses de constancia habrás obtenido: resistencia cardiopulmonar por realizar ejercicio aeróbico; tono muscular, el cual notarás al tener una mejor postura corporal, y unos kilos menos que dependerán del cambio en tus hábitos alimenticios.

Te invito a que no quieras parecerte a nadie, más que a ti misma(o). Para no sentirte frustado(a) por no tener un cuerpazo, no se te olviden los puntos mencionados que serán la base para que no desistas de tu decisión de obtener mejores hábitos de vida.

¡Ejercítate, ya!